రోగనిరోధక శక్తి

 *రోగనిరోధక శక్తి పెంచే మార్గాలు*

*1. Hydration is Immunity (నీటి తాగడం ఆరోగ్య రక్షణకు మూలం)*

*రోజుకు కనీసం 3 లీటర్ల నీరు తాగాలి. శరీరంలోని టాక్సిన్లు బయటకు వెళ్లేందుకు ఇది సహాయపడుతుంది. రక్త ప్రవాహం మెరుగవుతుంది. సెల్స్‌కు ఆక్సిజన్ సరఫరా బాగా జరుగుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ మేతాబాలిజాన్ని పెంచుతుంది. చర్మ ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది. మలబద్ధకం తగ్గుతుంది. నీరు తక్కువగా తాగడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి పడిపోయే ప్రమాదం ఉంటుంది.*

*2. Sleep Well, Fight Well (నిద్ర బాగా పడితే వ్యాధులకు చెక్ పెట్టవచ్చు)*

*రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం. నిద్రపోయే సమయంలో శరీరం మరమ్మతులు చేసుకుంటుంది. హార్మోన్ల ఉత్పత్తి నిబంధితంగా జరుగుతుంది. ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. మెదడు విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ క్రియాశీలంగా మారుతుంది. నిద్రలేమి వల్ల వ్యాధుల పట్ల ప్రతిఘటన తక్కువవుతుంది. అలసట, మానసిక ఉద్రేకం వస్తాయి.*

*3. Eat Rainbow Foods (రంగురంగుల ఆహారం.. రోగనిరోధక బలం)*

*పచ్చ, నారింజ, ఎరుపు రంగు కూరగాయలు తినాలి. ఇవి విటమిన్ A, C, E లతో నిండి ఉంటాయి. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. శరీరానికి శక్తి అందుతుంది. వ్యాధుల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాయి. నేచురల్ ఇన్ఫ్లమేషన్‌కి చెక్ వేస్తాయి. కండరాలకు బలం ఇస్తాయి. రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.*

*4. Exercise is Immunity Booster (వ్యాయామమే రక్షణ కవచం)*

*రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల శారీరక వ్యాయామం చేయాలి. నడక, యోగా, ప్రాణాయామం ఉపయోగపడతాయి. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. శ్వాసకోశ వ్యవస్థను శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది. హార్మోన్ల బ్యాలెన్స్ సరిగా ఉంటుంది. మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది. ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. వ్యాధులకు చెక్ వేయడంలో సహాయపడుతుంది.*

*5. Vitamin C is the Key (విటమిన్ C మాయాజాలం)*

*నిమ్మకాయ, ఉసిరికాయ, నారింజలు తీసుకోవాలి. వీటిలో విటమిన్ C అధికంగా ఉంటుంది. ఇది తెల్ల రక్తకణాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. శరీర రక్షణ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. ఇన్ఫెక్షన్లపై పోరాటం చేస్తుంది. చర్మ ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది. గాయం త్వరగా మానుతుంది. తలనొప్పి, అలసట తగ్గుతుంది.*

*6. Stress Down, Immunity Up (మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించండి)*

*ఒత్తిడితో హార్మోన్ల అసమతుల్యత వస్తుంది. కార్టిసోల్ అధికంగా విడుదలవుతుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. మానసిక శాంతి కోసం ధ్యానం చేయండి. పాజిటివ్ ఆలోచనలు పెంచండి. ప్రశాంత వాతావరణంలో ఉండండి. మ్యూజిక్ థెరపీ లేదా నడక మంచిది. ఆత్మస్థైర్యంతో జీవించండి.*

*7. Limit Junk & Sugar (జంక్ ఫుడ్, చక్కెర తగ్గించండి)*

*అధిక చక్కెర రక్తంలోని శ్వేత కణాల పని తక్కువ చేస్తుంది. ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ శరీరాన్ని అలసిపోతేలా చేస్తాయి. శరీర బరువు పెరగడం వల్ల వ్యాధుల ముప్పు పెరుగుతుంది. డైజెస్టివ్ సిస్టమ్ స్లో అవుతుంది. మలబద్ధకం, గ్యాస్ సమస్యలు వస్తాయి. షుగర్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఇన్ఫెక్షన్‌కు అవకాశం ఉంటుంది. హెల్దీ స్నాక్స్ తీసుకోవాలి. తాజా పండ్లు మంచి ప్రత్యామ్నాయం.*

*8. Probiotics are Protectors (ప్రొబయాటిక్స్.. రక్షణ కవచాలు)*

*పెరుగు, బటర్ మిల్క్ వంటి వాటిలో ప్రొబయాటిక్స్ ఉంటాయి. ఇవి గట్ హెల్త్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి. జీర్ణవ్యవస్థను బలపరుస్తాయి. శరీరానికి అవసరమైన మంచి బ్యాక్టీరియాను అందిస్తాయి. వ్యాధి కారక బ్యాక్టీరియాను అరికడతాయి. ఫ్రీ మోషన్ సాఫీగా జరుగుతుంది. పొట్ట నొప్పులు తగ్గుతాయి. రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.*

*9. Herbal Support Helps (సోంపు, తులసి వంటి సాయాలు)*

*తులసి, అల్లం, పెరుగు, మిరియాలు వంటి హెర్బల్స్‌ ఉపయోగించాలి. ఇవి శరీరాన్ని శుద్ధి చేస్తాయి. శ్వాసకోశం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. జలుబు, దగ్గు వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి. రక్తశుద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి. నేచురల్ యాంటీ బాక్టీరియల్ గుణాలు ఉంటాయి. రోజూ 1 కప్పు హెర్బల్ టీ తాగడం మంచిది. ఇది రోగనిరోధక శక్తికి బలమవుతుంది.*

*10. Sunlight is Essential (వెలుగు నీకు ఔషధం)*

*రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాలు ఉదయపు సూర్యరశ్మిని పొందాలి. విటమిన్ D శరీరంలో తయారవుతుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కీలకం. ఎముకలు బలపడతాయి. మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది. పాజిటివ్ ఎనర్జీ కలిగిస్తుంది.*