మానసిక వైద్య నిపుణుడు డాక్టర్ హిదేకి వాడా,

 *61 ఏళ్ల వయసున్న మానసిక వైద్య నిపుణుడు డాక్టర్ హిదేకి వాడా, వృద్ధుల మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక నైపుణ్యం కలిగిన వ్యక్తి.*

*ఆయన ఇటీవల "ది 80-ఇయర్ వాల్" (The 80-Year Wall) అనే పుస్తకాన్ని ప్రచురించారు. విడుదలైన కొద్ది కాలంలోనే ఈ పుస్తకం 5 లక్షలకు పైగా ప్రతులు అమ్ముడై 'బెస్ట్ సెల్లర్'గా నిలిచింది. దీని అమ్మకాలు పది లక్షల ప్రతులను దాటుతాయని అంచనా.*

*ఇది జపాన్‌లో ఆ సంవత్సరపు అత్యధికంగా అమ్ముడైన పుస్తకంగా నిలిచే అవకాశం ఉంది.*

*వృద్ధుల కోసం డాక్టర్ వాడా అందించిన 44 విలువైన సూచనలు*

1. నెమ్మదిగా నడిచినా పర్వాలేదు, కానీ రోజువారీ నడకను మాత్రం మానేయకండి.

2. కోపం లేదా అసహనం కలిగినప్పుడు, దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకుని మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోండి.

3. శరీరాన్ని చురుకుగా, వంగే గుణం కలిగి ఉండేలా ఉంచడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి.

4. వేసవిలో ఏసీ (AC) ఉపయోగిస్తుంటే, తగినంత నీరు త్రాగండి.

5. అవసరమైతే, పెద్దల కోసం ఉండే డైపర్లను (adult diapers) ధరించడానికి సంకోచించకండి. ఇవి మీరు చురుకుగా, స్వతంత్రంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

6. ఆహారాన్ని బాగా నమిలి తినండి. ఇది మెదడు మరియు శరీరం రెండింటినీ చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

7. మతిమరుపు ఎప్పుడూ వయసు పెరగడం వల్లే రాదు; మెదడుకు తగినంత పని కల్పించకపోవడం వల్ల కూడా రావచ్చు.

8. ప్రతి ఆరోగ్య సమస్యకూ అనేక రకాల మందులు వాడాల్సిన అవసరం లేదు.

9. రక్తపోటు (BP) లేదా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరీ ఎక్కువగా తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించకండి.

10. ఒంటరిగా ఉండటం అంటే ఎప్పుడూ ఒంటరితనం (ఏకాకితనం) అని అర్థం కాదు. అది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక ప్రశాంతమైన సమయం కావచ్చు.

11. ముఖ్యంగా అలసిపోయినప్పుడు బద్ధకంగా అనిపించడం చాలా సహజం.

12. సురక్షితంగా వాహనం నడపలేకపోతే, ప్రమాదానికి గురయ్యే అవకాశం కంటే డ్రైవింగ్ మానేయడమే మంచిది.

13. మీకు సంతోషాన్నిచ్చే పనులే చేయండి మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి.

14. సహజమైన కోరికలు మరియు ఆశయాలు వయసు పెరిగినంత మాత్రాన అంతరించిపోవు.

15. ఎప్పుడూ ఇంటి లోపలే ఉండకండి. బయటకు వెళ్లండి, స్వచ్ఛమైన గాలిని ఆస్వాదించండి మరియు ప్రపంచాన్ని చూడండి.

16. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని మితంగా తీసుకోండి. బరువు కొంచెం ఎక్కువగా ఉండటం ఎప్పుడూ హానికరం కాదు.

17. ప్రతి పనిని నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా చేయండి.

18. మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించే వ్యక్తులకు దూరంగా ఉండండి.

19. టెలివిజన్ చూడటం మరియు మొబైల్ ఫోన్ వాడటం వంటి వాటికి కేటాయించే సమయాన్ని తగ్గించండి. 20. ఏదైనా వ్యాధిని పూర్తిగా నిర్మూలించడానికి నిరంతరం పోరాడటం కంటే, దానితో ప్రశాంతంగా జీవించడం కొన్నిసార్లు మంచిది.

21. "ఎప్పుడూ ఏదో ఒక మార్గం ఉంటుంది." మీరు దిక్కుతోచని స్థితిలో ఉన్నప్పుడు ఈ మాటలు మీకు బలాన్నిస్తాయి.

22. మీ ఆహారంలో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను పుష్కలంగా చేర్చుకోండి.

23. సాధారణంగా 10 నిమిషాల స్నానం సరిపోతుంది.

24. నిద్ర పట్టకపోతే, బలవంతంగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించకండి.

25. మీకు సంతోషాన్నిచ్చే పనులు చేయడం మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

26. మీ భావాలను మనసులోనే దాచుకోకండి; వాటిని సరైన రీతిలో వ్యక్తపరచండి.

27. మీకు నమ్మకమైన కుటుంబ వైద్యుడిని వీలైనంత త్వరగా ఎంచుకోండి.

28. ఎప్పుడూ ఇతరులకు తలొగ్గాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు, తమ మనసులోని మాటను ధైర్యంగా చెప్పే వృద్ధులుగా ఉండటం మంచిది.

29. అప్పుడప్పుడు మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చుకోవడంలో తప్పు లేదు.

30. వయసు పెరిగే కొద్దీ జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం అనేది సహజ ప్రక్రియ; ఇది కొన్ని విధాలుగా మనశ్శాంతిని పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

31. మీరు కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం మానేస్తే, మానసికంగా చాలా వేగంగా వృద్ధాప్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది.

32. హోదాలు, పదవులు లేదా సన్మానాల కోసం ఎప్పుడూ వెంపర్లాడాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రస్తుతం మీ దగ్గర ఉన్నదే సరిపోతుంది.

33. సరళత మరియు నిజాయితీ వృద్ధాప్యంలో గొప్ప బలాలు.

34. జీవితం కొన్నిసార్లు సంక్లిష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ అదే దాన్ని ఆసక్తికరంగా కూడా మారుస్తుంది.

35. కాసేపు ఎండలో గడపడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.

36. ఇతరుల పట్ల దయ మరియు కరుణతో ఉండటం వల్ల మీ జీవితంలో కూడా మంచి జరుగుతుంది.

37. ఈ రోజును ప్రశాంతత మరియు సంతృప్తితో గడపండి.

38. ఆశలు మరియు కలలు కలిగి ఉండటం అనేది మీరు ఇంకా ఉత్సాహంతో, జీవకళతో ఉన్నారని చెప్పడానికి సంకేతం.

39. ఎప్పుడూ సానుకూలంగా ఆలోచించండి.

40. దీర్ఘంగా మరియు ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి. జీవితంలో తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు.

41. మీ జీవితాన్ని ఎలా గడపాలో నిర్ణయించుకునేది మీరే.

42. జీవితం ఎలాంటి పరిస్థితులను తెచ్చినా, వాటిని ప్రశాంతమైన మనసుతో స్వీకరించండి.

43. ఉల్లాసంగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉండే వ్యక్తులను ఇతరులు సాధారణంగా ఇష్టపడతారు.

44. చిరునవ్వు ఎన్నో శుభాలను కలిగిస్తుంది.