ఆరోగ్యం

 *🪴మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లో*🪴

*🍧డయాబెటిస్ ఉందా? ఇదిగో సూపర్ డైట్ ప్లాన్...*🍧

ప్రస్తుతం నూటికి 70 శాతం మందికిపైగా ప్రజలు బీపీ, షుగర్‌ సమస్యలతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ఈ అనారోగ్య సమస్య ఉన్న వారు క్రమం తప్పకుండా ఆహార నియమాలు పాటించాల్సి ఉంటుంది. ప్రస్తుతం వేసవి కాలం నడుస్తోంది. ఎండలు మండిపోతున్నాయి. దీంతో బీపీ, షుగర్ స్థాయిలలో హెచ్చు తగ్గులు ఏర్పాడతాయి. దీని వల్ల అనారోగ్య సమస్యలు ఉత్పన్నమవుతాయి. ఏ మాత్రం అజాగ్రత్తతో ఉన్నా.. అరోగ్య పరిస్థితి తలకిందులవుతుంది. 

ఎండల వల్ల శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గిపోతుంది. ఇది షుగర్ సమస్య ఉన్న వారికి అత్యంత ప్రమాదం. దీని వల్ల మూత్రపిండాల సమస్యతోపాటు గుండె జబ్బుల సమస్య కూడా వచ్చే అవకాశం ఉంది. షుగర్ ఉన్న వారు వేసవిలోనే కాదు.. ఇతర సమయాల్లో సైతం ఈ డైట్ అనుసరించాలని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. 

ఆహారం, జీవనశైలిలో మార్పులు.. 

వేసవిలో షుగర్ స్థాయిలు అదుపులో ఉంచుకోవడానికి వైద్య నిపుణులు కొన్ని ప్రత్యేక సూచనలు చేస్తున్నారు. 

సరైన డైట్ తీసుకోవాలి.. (షుగర్ వ్యాధిగ్రస్తులకు 1800 కె కేలరీల డైట్ ప్లాన్ )

(ఉదయం 8.00 నుంచి 8.30 AM గంటల మధ్య..)

ఇడ్లీతోపాటు కార్న్ ఫ్లాక్స్ (ఒక కప్పు), 6 బాదం పప్పులు

సోయా పాలు (1 కప్పు), బ్రడ్ ముక్కలు (whole grain Sandwich) 

వెజిటేబుల్ దాలియా (Vegetable daliya), పెరుగు

రెండు పన్నీరు పరోట, ఒక కప్పు పెరుగు.

Mid Morning (11.00 నుంచి 11.30 AM)

దానిమ్మ గింజలు (ఒక కప్పు), జామ కాయ

ఒక నారింజ, యాపిల్ కాయ తీసుకోవాలి

బొప్పాయకాయ పండు ముక్కలు (ఒక కప్పు)

మధ్యాహ్నం భోజనం ( 2.00 నుంచి 2.30 గంటల మధ్య)..

అన్నం (Paraboiled Rice) ఒక కప్పు / బ్రోన్ రైస్ (ఒక కప్పు)/ మూడు చపాతీలు, పప్పు (ఒక కప్పు), వెజ్ కర్రీ (ఒక కప్పు), సలాడ్. 

సాయంత్రం (4.00 నుంచి 4.30 గంటల మధ్య..)

గ్రీన్ టీ (ఒక కప్పు), వెజిటేబుల్ ఓట్స్ (ఒక కప్పు).

టీ (Using Skimmed Milk) (అర కప్పు), వేయించిన శనగలు ( Roasted Chana).

గ్రీన్ టీ (ఒక కప్పు), నట్స్ (Nuts).

కాఫీ (Using Skimmed Milk).

రాత్రి భోజనం Dinner.. (8.00 నుంచి 8.30 PM).

రెండు చపాతీలు, వెజ్ కర్రీ (ఒక కప్పు), సలాడ్.

వేసవిలో చేయకూడనవి.. ఇవి..

బాగా ఎండ ఉన్న సమయంలో లేదా మధ్యాహ్నం వేళ వ్యాయాయం చేయకూడదు. చల్లని వేళలో వ్యాయామం చేయాలి. 

దాహం వేస్తే కూల్ డ్రింక్స్, సోడా లేదా బయట దొరికే పండ్ల రసాలు తాగవద్దు. వీటిలో ఉండే అధిక షుగర్ నేరుగా రక్తంలో కలుస్తుంది. వీటి బదులు.. కొబ్బరి నీళ్లు పరిమితంగా తాగాలి. మజ్జిగ లేదా నిమ్మరసం (చక్కెర లేకుండా) తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది. 

దాహం వేసిన వేయక పోయినా.. గంటకు ఒకసారి నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి. శరీరంలో తేమ ఉంటేనే చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి. 

వేసవిలో మధుమేహాన్ని నియంత్రించడం కష్టమేమీ కాదు, కానీ క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలి అవసరం. మీ షుగర్ లెవల్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకుంటూ, పైన చెప్పిన జాగ్రత్తలు పాటిస్తే ఎండల నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవచ్చు.

🙏జై శ్రీ సాయి మాస్టర్🙏