సీనియర్ సిటిజన్లు సాధారణంగా

 *Senior Citizens usually experience the following:*

సీనియర్ సిటిజన్లు సాధారణంగా ఈ క్రింది వాటిని అనుభవిస్తారు:*

 1. *Food choking* 

 *ఆహారం మూసుకుపోవడం* 

 2. *Neck pain* 

 *మెడ నొప్పి* 

 3. *Leg cramps.* 

 *కాళ్ళ తిమ్మిరి.* 

 4. *Tingling feet.* 

 *పాదాలు జలదరిస్తున్నాయి.* 

The self - help tips given below may help especially senior citizens, before they can get to the doctor. క్రింద ఇవ్వబడిన స్వయం సహాయక చిట్కాలు ముఖ్యంగా వృద్ధులు వైద్యుడిని సంప్రదించే ముందు వారికి సహాయపడవచ్చు.

FOR:

 *1. FOOD CHOKING*

 *ఆహారం ఉక్కిరిబిక్కిరి* 

 You only need to "raise your hands”.

 By raising your hands above your head, the food stuck in your throat will go down by itself.

మీరు "మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి" మాత్రమే చేయాలి.

మీ చేతులను మీ తలపైకి ఎత్తడం ద్వారా, మీ గొంతులో ఇరుక్కుపోయిన ఆహారం దానంతట అదే క్రిందికి దిగిపోతుంది

 2. *NECK PAIN* 

*మెడ నొప్పి*

  Sometimes you wake up in the mornings with pain in the neck. One reason could be the use of wrong pillow. In such an situation, you only need to lift your feet, then pull your toes and move your feet in a clockwise or counterclockwise direction.

కొన్నిసార్లు మీరు ఉదయం మెడ నొప్పితో మేల్కొంటారు. తప్పు దిండు వాడటం ఒక కారణం కావచ్చు. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు మీ పాదాలను పైకి లేపాలి, తరువాత మీ కాలి వేళ్లను లాగాలి మరియు మీ కాళ్ళను కదిలించాలి.

 *3. CRAMPS*

          *క్రాంప్స్* 

  When you have cramps on your left leg, raise your right hand high, when having cramp in your right leg, raise your left hand high. You will immediately feel better.

మీ ఎడమ కాలులో తిమ్మిరి ఉన్నప్పుడు, మీ కుడి చేతిని పైకి ఎత్తండి, మీ కుడి కాలులో తిమ్మిరి ఉన్నప్పుడు, మీ ఎడమ చేతిని పైకి ఎత్తండి. మీరు వెంటనే ఉపశమనం పొందుతారు.

 *4. TINGLING SENSATION*

*జలదరింపు సంచలన* 

  When the left foot is tingling, swing your right arm with all your strength, when the right foot is tingling, swing your left arm with all your strength.

ఎడమ పాదం జలదరిస్తున్నప్పుడు, మీ కుడి చేతిని మీ శక్తినంతా ఉపయోగించి ఊపండి, కుడి పాదం జలదరిస్తున్నప్పుడు, మీ ఎడమ చేతిని మీ శక్తినంతా ఉపయోగించి ఊపండి.

 

 *Don't just save this info.*  

 *Please share with others senior citizens.* 

 *ఈ సమాచారాన్ని సేవ్ చేయకండి.* 

 *దయచేసి ఇతర సీనియర్ సిటిజన్లతో పంచుకోండి.*