*నిద్ర లేకపోవడం

      *నిద్ర లేకపోవడం*

                ➖➖➖✍️```

"నిద్ర లేకపోవడం".. అనేది మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా ప్రమాదకరం: ఒక కొత్త పరిశోధన ప్రకారం, తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు మెదడు దాని స్వంత కణాలు.. తినడం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు తగినంత నిద్రపోకపోతే, మీరు ఊహించలేని పరిణామాలకు మీరు ఎదుర్కొంటరు.

నిద్ర లేమి మెదడులోని భాగాలను ఎక్కువగా ప్రేరేపించగలదు మరియు శాశ్వత మెదడు దెబ్బతినడానికి కూడా దారితీస్తుంది,

మెదడు స్వయంగా తినడం యొక్క లక్షణాలు?

తలనొప్పి..జ్వరం.. మెడగట్టి.. ఆకలి.. వాంతులు, మూర్ఛలు,

కోమా.  

ఒత్తిడి మరియు METABOLISM మెదడు కణాలను చంపడానికి మరియు మెదడు పరిమాణాన్ని కూడా తగ్గించడానికి కొన్ని కారణాలు. 

పౌష్టికాహారం కారణంగా మంచి నిద్రను పొందడం ద్వారా మనం మెదడు తినడం మానివేయవచ్చు.

నిద్ర మెరుగుపరచడానికి పడుకునే ముందు కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తీసుకోవచ్చు.... 

అది... బాదం, కివి, చెర్రీ,

చేప, అక్రోట్లు, పాలు...

కాబట్టి ఈ గ్లోబలైజ్డ్ జీవితాల్లో నిద్రకు కూడా ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను పరిమితం చేయండి, హెవీ, స్పైసీ ఫుడ్స్ పట్ల జాగ్రత్త వహించండి, రాత్రి 8 గంటలకు ద్రవాలను తగ్గించండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ధూమపానం చేయవద్దు.

నిద్ర ఆరోగ్యానికి అవసరం, గాఢ నిద్ర అనేది విశ్రాంతి అనుభూతి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు అన్నింటికంటే చాలా అవసరం. సగటున 8 గంటల రాత్రి నిద్ర 1 నుండి 2 గంటల వరకు గాఢ నిద్ర ముఖ్యమైనది. పెద్దలు రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల వరకు నిద్రపోవడం మంచిది. 

#మంచి నిద్ర లక్షణాలు:

రాత్రి పడుకోగానే 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయంలో నిద్రపట్టడం.

రాత్రిలో ఒకసారి 5 నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయం మేల్కొడం. మీరు బెడ్‌పై గడిపే మొత్తం సమయంలో 85 శాతం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం నిద్రపోవడం. 

రాత్రిపూట 20 నిమిషాలలోపు మేల్కొని ఉండటం. కలలు రాకుండా నిద్రపోవడం సహజం, 

కానీ, మీరు కలలు కంటున్నట్లయితే, అది సాధారణంగా మీకు మంచి నిద్ర వస్తున్నట్లు సంకేతం. మనలో చాలామంది వివిధ కారణాల వల్ల రాత్రి సమయంలో మూడు నుండి నాలుగు సార్లు మేల్కొంటారు. ఇది సాధారణ నిద్రలో భాగమే. మెలటోనిన్ మరియు మెగ్నీషియం సహజ నిద్రను ప్రోత్సహించే మూలకాలు. 

మెలటోనిన్ ఒక హార్మోన్ మరియు మెగ్నీషియం విటమిన్.. చెర్రీస్, బెర్రీలు, గుడ్లు, పాలు, చేపలు మరియు గింజలలో మెలటోనిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. 

గుమ్మడి గింజలు, బాదం, పాలకూర, జీడిపప్పు, వేరుశెనగల్లో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. 

మంచి నిద్ర కోసం: గోధుమ లేదా ఓట్ మీల్ వంటి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను పడుకునే ముందు తినండి. ఈ ఆహారాలు నిద్ర హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తాయి.✍️

#ఇది కేవలం సేకరణ మాత్రమే!```

. *సర్వం శ్రీకృష్ణార్పణమస్తు*

                       🌷🙏🌷```

 🙏లోకా సమస్తా సుఖినోభవన్తు!🙏```

🍀🌺🍀🌺🍀🌺🍀🌺🍀🌺🍀

*రేపటి తరానికి బతుకు, భద్రత లతోపాటు భారతీయత కూడా నేర్పండి.*

                     ➖▪️➖