సూర్య నమస్కారాలలో

 🌈సూర్య నమస్కారాలలో 

12 భంగిమలు ఉంటాయి. 

వాటి పేర్లు: 

ప్రణమాసనం, హస్త ఉత్తానాసనం, హస్త పాదాసనం, అశ్వ సంచాలనాసనం, చతురంగ దండాసనం, అష్టాంగ నమస్కార, భుజంగాసనం*, 

*పర్వతాసనం, అశ్వ సంచాలనాసనం, హస్త పాదాసనం, హస్త ఉత్తానాసనం, మరియు ప్రణమాసనం*. 

*🌈సూర్య నమస్కారంలోని 12 భంగిమలు:*

*1.🌞 ప్రణమాసనం (Pranamasana):*

*నమస్కార భంగిమలో నిలబడటం*

*2.🌞 హస్త ఉత్తానాసనం (Hasta Uttanasana):*

*చేతులు పైకెత్తి, శరీరాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు వంచడం*.

*3.🌞 హస్త పాదాసనం (Hasta Padasana):*

*ముందుకు వంగి, చేతులతో పాదాలను తాకడం.*

*4. 🌞అశ్వ సంచాలనాసనం (Ashwa Sanchalanasana):*

*కుడి కాలును వీలైనంత వెనుకకు చాచి, మోకాలు నేలకు తాకకుండా ఉంచడం*.

*5. 🌞చతురంగ దండాసనం (Chaturanga Dandasana):*

*శరీరాన్ని నేలమీదకు దించి, చేతులతో బ్యాలెన్స్ చేయడం.*

*6.🌞 అష్టాంగ నమస్కార (Ashtanga Namaskara):*

*శరీరాన్ని నేలమీదకు దించి, 8 భాగాలు (రెండు పాదాలు, రెండు చేతులు, రెండు మోకాళ్లు, ఛాతీ మరియు గడ్డం) నేలను తాకడం.*

*7. 🌞భుజంగాసనం (Bhujangasana):*

*పాముల వలె శరీరాన్ని పైకి లేపడం.*

*8.🌞 పర్వతాసనం (Parvatasana):*

*పర్వతం ఆకారంలో శరీరాన్ని పైకి లేపడం*.

*9. 🌞అశ్వ సంచాలనాసనం (Ashwa Sanchalanasana):*

*ఎడమ కాలును వీలైనంత వెనుకకు చాచి, మోకాలు నేలకు తాకకుండా ఉంచడం*.

*10. 🌞హస్త పాదాసనం (Hasta Padasana):*

*ముందుకు వంగి, చేతులతో పాదాలను తాకడం.*

*11. 🌞హస్త ఉత్తానాసనం (Hasta Uttanasana):*

*చేతులు పైకెత్తి, శరీరాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు వంచడం*.

*12. 🌞ప్రణమాసనం (Pranamasana):*

*నమస్కార భంగిమలో నిలబడటం*. 

*ప్రతి భంగిమలోనూ మంత్రాలు జపిస్తారు. ఒక్కో మంత్రం ఒక్కో దేవుడికి లేదా సూర్యుడికి సంబంధించినది. ఈ భంగిమలను క్రమ పద్ధతిలో చేయడం వల్ల శారీరక, మానసిక ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి.*