నిద్ర పట్టకపోతే

  

*నిద్ర పట్టకపోతే 10 మంది వైద్యుల పరిష్కారాలు/చిట్కాలు:*

               ➖➖➖✍️```

మనిషి జీవితంలో నిద్ర అనేది ఆహారం, నీరు లాగానే ఎంతో కీలకం. కానీ వయస్సు పెరగడం, పనిభారాలు, ఆందోళనలు, వ్యాధులు లేదా తప్పుడు అలవాట్ల వల్ల నిద్ర పట్టకపోవడం ఒక సాధారణ సమస్య. చాలా మంది దీన్ని సీరియస్ వ్యాధిగా భావించి భయపడతారు కానీ నిజానికి చాలా సందర్భాల్లో నిద్రలేమి జీవితశైలిలో మార్పులతోనే సరి అవుతుంది. ఇక్కడ 10 మంది వైద్యులు చెప్పిన పరిష్కారాలు తెలుగులో సులభంగా అందిస్తున్నాం...

*1. Sleep Hygiene – నిద్ర శుభ్రత అలవాట్లు:

*రాత్రి నిద్రకి ముందు ఫోన్, టీవీ, ల్యాప్‌టాప్ వాడకూడదు. గది చల్లగా, చీకటిగా ఉండాలి. ఒకే టైమ్‌లో పడుకోవడం, ఒకే టైమ్‌లో లేవడం నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది. కాఫీ, టీ రాత్రి తాగడం మానేయాలి. ఇవన్నీ పాటిస్తే మందులు లేకుండానే నిద్ర మెరుగవుతుంది.

*2. Cognitive Behavioural Therapy – ఆలోచనల్లో మార్పు చికిత్స:

*వైద్యులు చెబుతున్నదేమిటంటే, ‘నాకు నిద్ర రాదు’ అని ఎప్పుడూ ఆలోచిస్తే, మనసు మరింత కంగారు పడుతుంది. దీని బదులు మనసు ప్రశాంతంగా ఉంచడం, ఆలోచనలను పాజిటివ్ దిశగా మళ్లించడం అవసరం. ఆలోచనల మార్పు నిద్రను సులభతరం చేస్తుంది.

*3. Relaxation Techniques – శరీర సడలింపు పద్ధతులు:  

*గాఢంగా శ్వాసించడం, యోగా, ధ్యానం, శరీరాన్ని క్రమంగా సడలించడం వంటి relaxation పద్ధతులను వైద్యులు సూచిస్తారు. వీటివల్ల మెదడు శాంతిస్తుంది, గుండె కొట్టుకోవడం సాధారణమవుతుంది, నిద్ర సహజంగా వస్తుంది.

*4. Light Exposure – కాంతి ప్రాముఖ్యం:

*వైద్యుల ప్రకారం, ఉదయం సూర్యరశ్మిలో 30 నిమిషాలు నడక చాలా ఉపయోగకరం. ఇది శరీరంలో మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను సరిగ్గా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మెలటోనిన్ రాత్రి సహజంగా నిద్రకు సహాయపడుతుంది. ఇంట్లో కూడా రాత్రి కాంతి తగ్గించి ప్రశాంత వాతావరణం కల్పించాలి. 

*5. Physical Activity – శారీరక కదలికలు:

*రోజూ 30–40 నిమిషాలు నడక, సైక్లింగ్ లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం వైద్యులు సిఫారసు చేస్తారు. వ్యాయామం వల్ల శరీర శక్తి సరైన విధంగా ఖర్చవుతుంది, రాత్రికి శరీరం సడలిపోతుంది, నిద్ర సులభంగా వస్తుంది.

*6. Avoid Alcohol and Nicotine – మద్యం, పొగాకు మానాలి.  

*చాలామంది మద్యం తాగితే నిద్ర వస్తుంది అనుకుంటారు కానీ అది నిజం కాదు. మద్యం వల్ల నిద్ర విరామాలు పెరుగుతాయి, నిద్ర నాణ్యత దెబ్బతింటుంది. అలాగే సిగరెట్‌లోని నికోటిన్ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది. కాబట్టి వీటిని పూర్తిగా మానేయాలి.

*7. Medical Conditions Check – ఇతర వ్యాధుల పరిశీలన:  

*డయాబెటిస్, థైరాయిడ్, హార్ట్ సమస్యలు, డిప్రెషన్ వంటి వ్యాధులు కూడా నిద్రపై ప్రభావం చూపుతాయి. కాబట్టి వైద్యుల సలహా ప్రకారం వీటి చికిత్స తీసుకోవాలి. మూల సమస్య సరిచేస్తే నిద్ర సమస్య కూడా సులభంగా తగ్గుతుంది.

*8. Food and Diet – ఆహారపు అలవాట్లు:  

*రాత్రి చాలా బరువైన భోజనం చేస్తే నిద్ర కష్టమవుతుంది. తేలికపాటి ఆహారం, వేడి పాలు, కొద్దిగా పండ్లు, డ్రైఫ్రూట్స్ తినడం నిద్రకి సహాయపడుతుంది. మసాలా, ఎర్ర మాంసం, ఫ్రై చేసిన పదార్థాలు రాత్రి 

తీసుకోకూడదు.

*9. Behavioural Adjustment – ప్రవర్తనలో మార్పులు:

*వైద్యులు చెప్పినది ఏమిటంటే, రాత్రి మంచం మీద నిద్ర రాకపోతే బలవంతంగా పడుకోవద్దు. లేచి పుస్తకం చదవడం, మృదువైన సంగీతం వినడం మంచిది. కొద్దిసేపటికి నిద్ర సహజంగా వస్తుంది. మంచాన్ని కేవలం నిద్ర, విశ్రాంతి కోసం మాత్రమే వాడాలి.

*10. Professional Help – నిపుణుల సహాయం:

*అన్ని ప్రయత్నాలు చేసినా నిద్ర సమస్య కొనసాగితే నిద్ర నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. నిద్ర పరీక్షలు, EEG, ప్రత్యేక చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఇది నిజంగా వ్యాధి అయితే సరైన మందులు, థెరపీ ద్వారా సులభంగా నియంత్రించవచ్చు.*  

*ముగింపు*  

*నిద్రలేమి ప్రతి ఒక్కరికీ ఎప్పుడో ఒకసారి ఎదురవుతుంది. కానీ అది శాశ్వత వ్యాధి అని భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. వైద్యుల సూచనలు, సులభమైన జీవనశైలిలో మార్పులు పాటిస్తే నిద్ర సమస్యలు తగ్గుతాయి. శాంతి, సడలింపు, సరైన ఆహారం, వ్యాయామం — ఇవే సహజ నిద్ర మందులు అని గుర్తుంచుకోండి.✍️```

-సేకరణ.

. *సర్వం శ్రీకృష్ణార్పణమస్తు*

                       🌷🙏🌷```

 🙏లోకా సమస్తా సుఖినోభవన్తు!🙏```

🍀🌺🍀🌺🍀🩺🍀🌺🍀🌺🍀

*రేపటి తరానికి బతుకు, భద్రత లతోపాటు భారతీయత కూడా నేర్పండి.*

                     ➖▪️➖